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日常减肥法有哪些的健康减肥方法

2019-05-15 02:22:55来源:励志吧0次阅读

日常减肥法有那些 的健康减肥方法

日常减肥法有那些 的健康减肥方法

一、走十五分钟。坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程。也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。

二、固定锻炼。每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度。跳舞,每周6次,每次1小时。游泳,每周4小时。骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度。

三、力量训练。力量训练能增强肌肉,肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。

四、天天摄入15毫升醋。喝过醋的小鼠们还有另两项好处,比起它们喝水的倒霉同伴来,前者的胆固醇水平和血压都要更低些。来自日本半田中心研究所的近藤君还做了更进一步的人体实验,结果也很引人心痒。数据表示,天天摄入15毫升醋的受测者们都变瘦了,格外是在胸部和上腹部的位置。

五、减少脂肪摄入与举重结合。这种方法可以消耗体内多余的脂肪,保持好的体型,增长肌肉,加快新陈代谢,促进心血管的健康。每天少食20克脂肪,举重20分钟,每周进行3次。

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